Marcus Capone foi membro da força de elite da Marinha dos EUA durante 13 anos, servindo em Afeganistão e Iraque.
Ele passou por mais de dois anos de treinamento físico rigoroso, às vezes passando 24 horas por dia completando exercícios.
Durante o campo de treinamento de Demolição Subaquática Básica/SEAL (BUD/S) de seis meses, espera-se que os recrutas durmam apenas cinco horas por semana e carreguem um tronco ou barco de 40 libras por mais de 35 milhas.
Em outro exercício, eles são jogados em uma piscina funda com as mãos amarradas nas costas e instruídos a usar os dentes para recuperar uma máscara do fundo.
vice-presidente JD Vanceque participou de um programa de treinamento de 90 minutos em dezembro, disse que isso o fez sentir-se “como se tivesse sido atropelado por um trem de carga”.
Capone, agora com 49 anos, aposentou-se do serviço ativo em 2013, mas permaneceu no cargo por três anos para ajudar a treinar novos recrutas. Embora Hollywood sugira que os recrutas são todos adornados com físicos altamente esculpidos, no estilo tanquinho, Capone disse que esta não é uma verdade dura e rápida.
Em vez disso, a força, que dirige missões secretas de contraterrorismo, concentra-se na construção de um corpo – e mente – forte e sólido, que não se quebre.
Embora não esteja mais fazendo exercícios extremos, Capone continuou com uma versão mais atenuada para se manter na melhor forma física. Ele desencorajou as pessoas a tentarem exercícios de treinamento extremo por conta própria. Ele compartilhou com o Daily Mail três desafios caseiros que qualquer um pode fazer para ganhar força como um Navy SEAL.
Marcus Capone, na foto acima com sua esposa Amber, revelou três desafios caseiros para as pessoas vivenciarem um exercício semelhante ao de um Navy SEAL
Vá foder
No treinamento do Navy SEAL, pode não haver atividade mais importante do que rucking.
O exercício, que normalmente envolve caminhar longas distâncias carregando uma mochila de 10 a 20 libras, ganhou popularidade nos últimos anos como uma forma de construir músculos e queimar calorias.
Mas nas forças armadas, tem outra função – preparar alguém para ser capaz de transportar 50 a 80 libras de coletes à prova de balas, kits e armas por longas distâncias.
Marcus Capone está na foto acima. Ele foi um Navy SEAL por 13 anos
Durante o treinamento, os recrutas do Navy SEAL podem ser obrigados a carregar esse peso por mais de 16 quilômetros ou mais, muitas vezes principalmente em subidas e após um dia já cansativo de treinamento.
Capone evitou que as pessoas tentassem fazer isso em casa, alertando que carregar tanto peso por um longo período poderia prejudicar as costas ou causar lesões.
Para aqueles que desejam experimentar o treinamento Navy SEAL, no entanto, ou querem treinar para eventos difíceis, ele recomendou experimentar o esporte uma vez por semana.
Ele disse que as pessoas deveriam se mover em um ritmo acelerado e carregar um peso com o qual se sentissem “confortáveis”, começando com cerca de 10 a 25 libras.
Eles devem então caminhar sobre uma superfície plana por 30 a 40 minutos ou até terem percorrido três a três quilômetros. A cada semana, ele disse que eles deveriam aumentar a distância em 800 metros ou o peso que carregam em 5 libras.
Capone disse ao Daily Mail: “Suba colinas, ande em uma esteira, apenas se acostume com o peso que você carrega. Acostume-se com os joelhos e quadris, as costas e os ombros suportando esse peso.
Ele acrescentou: ‘(Rucking) é uma merda, nunca fica fácil. Não é divertido fazer isso 10 ou 100 vezes. Você pode ficar muito bom nisso, mas sempre será difícil.’
JD Vance é retratado acima treinando com os SEALs da Marinha dos EUA. Ele disse que o exercício de 90 minutos o fez sentir-se “como se tivesse sido atropelado por um trem de carga”.
Mergulho frio por cinco minutos
Os gurus do bem-estar estão sempre defendendo os supostos benefícios para a saúde de um mergulho frio, alegando que ele pode “reinicializar o nervo vago” ou melhorar a recuperação.
Alguns estudos sugeriram que pode ajudar na recuperação.
E alguns dizem que pode melhorar a saúde mental, melhorando potencialmente a função cognitiva e o humor, porque desencadeia a libertação de cortisol e adrenalina – hormonas que ajudam alguém a sentir-se mais alerta.
No entanto, os especialistas também alertaram para os riscos – dizendo que os humanos são “animais tropicais” e alertando que isso pode provocar hipotermia, que pode ser fatal dentro de uma hora.
Durante o treinamento dos Navy SEALs, para acostumar os recrutas ao frio, Capone disse que em um exercício eles ficam submersos em água a 50F (10C) por 35 minutos.
Sua temperatura é monitorada o tempo todo e, caso fiquem muito frios, são retirados e aquecidos, antes de serem recolocados até completarem o exercício. Freqüentemente, eles precisam ser retirados a cada 10 a 15 minutos.
Ele alertou veementemente contra a tentativa de permanecer tanto tempo em um banho de gelo em casa, especialmente se alguém não for supervisionado.
Mas, num desafio, ele disse que as pessoas poderiam tentar submergir até o pescoço em água a 50F por três a cinco minutos enquanto estivessem sob observação.
Siga a ‘regra de 1 milha’
Capone é mostrado acima com sua esposa Amber. Ele se aposentou do serviço militar em 2013, após 13 anos de serviço ativo.
Capone aprendeu cedo que o limite do que ele poderia fazer não eram seus músculos, mas sim sua mente.
Para realizar exercícios longos e cansativos, os recrutas aprendem uma técnica mental simples: concentre-se no momento.
Capone disse: “A principal coisa sobre a qual sempre falamos é apenas superar essa evolução. Essa é a única coisa que importa.
‘Por exemplo, se penso em uma corrida de 160 quilômetros e se penso nos 97 quilômetros no início da corrida, isso está muito longe, certo? Quero pensar no primeiro quilômetro, depois no segundo quilômetro e assim por diante.
‘É a mesma coisa com o treino, você só quer pensar na evolução que você está fazendo naquele momento. Porque, adivinhe, se você não passar neste, você não vai passar para o próximo. Esse é o truque.
Para o público, Capone os desafiou a tentar um treino um pouco mais longo do que o normal, mas usar esse truque mental para superá-lo e descobrir se conseguiam se exercitar por mais tempo.
Por exemplo, numa corrida de 6,4 quilómetros, ele disse que, em vez de pensar imediatamente em chegar ao fim, as pessoas deveriam concentrar-se apenas no primeiro quilómetro, depois no segundo, depois no terceiro, até chegarem ao fim.
Como tomar suplementos como um Navy SEAL
Quase todos nós temos agora pelo menos um frasco de suplemento em casa, que esperamos que possa melhorar a saúde, a longevidade, o sono, o humor ou até mesmo o desejo sexual.
Mas em meio a evidências duvidosas que apoiam muitos e à dificuldade de lembrar de tomá-los diariamente, muitos de nós os deixamos de lado.
O mesmo não acontece com os Navy SEALs. Capone disse que, após o treino, existem cinco suplementos que os SEALs confiam.
Estes são o ómega 3, para melhorar a saúde e o desempenho do cérebro, a vitamina D, para reduzir o risco de infecções e compensar as horas perdidas de luz solar durante o trabalho noturno, o magnésio, para ajudar a acelerar a recuperação e, em alguns casos, multivitaminas para a saúde geral.
Paralelamente, ele disse que também tomariam eletrólitos, proteína em pó e creatina.
Os eletrólitos podem ajudar a repor nutrientes essenciais e sais perdidos durante a transpiração, ajudando o corpo a funcionar com desempenho máximo. A creatina fornece energia pronta para uso, estimulando também o corpo, enquanto a proteína apoia o crescimento e a recuperação muscular.
Capone disse que esses suplementos seriam levados regularmente para o campo e em missões para manter os soldados em ótima saúde.
