Os jornalistas do Daily Mail selecionam e fazem a curadoria dos produtos apresentados em nosso site. Se você fizer uma compra através dos links desta página, ganharemos comissão – saber mais
Há uma epidemia silenciosa que afecta milhões de pessoas – e a maioria não tem ideia do que está a acontecer.
Começa com uma resposta básica de sobrevivência dentro do corpo.
Quando você está ferido ou infectado, seu sistema imunológico libera uma onda de sinais químicos que chamam os glóbulos brancos para o local. Os vasos sanguíneos dilatam-se, o líquido vaza para o tecido e a área fica quente, inchada e vermelha.
Isto é inflamação – a forma como o corpo contém os danos, combatendo as ameaças e iniciando o processo de reparação. No curto prazo, é uma resposta que salva vidas.
Mas na vida moderna, este sistema pode tornar-se hiperativo. Em vez de desligar depois que a ameaça passa, ele pode permanecer ligado em um nível baixo por meses ou até anos.
Isto é conhecido como inflamação crónica de baixo grau – e os especialistas acreditam que está agora generalizada nas sociedades industrializadas. Você não sente isso diretamente. Mas você sente o que isso faz com você.
Da fadiga e confusão mental ao mau humor e à falta de motivação, este processo biológico oculto pode estar moldando silenciosamente a forma como o seu corpo – e a sua mente – funcionam todos os dias.
De acordo com o clínico geral e médico de emergência Dr. José Crespo, isso não afeta apenas a saúde a longo prazo – pode interferir na sua capacidade de pensar com clareza, manter a energia e cumprir seus objetivos. Aqui estão as cinco principais maneiras pelas quais isso pode estar impedindo você e o que você pode fazer a respeito.
A inflamação crônica tem sido associada à depressão, declínio cognitivo e confusão mental
Por que você se sente mais cansado do que deveria
Se você se cansa com mais facilidade do que antes – seja durante o exercício ou simplesmente durante o dia – a inflamação pode estar desempenhando um papel.
Com o tempo, a inflamação crónica danifica o revestimento interno dos vasos sanguíneos, tornando-os menos flexíveis e menos eficientes na regulação do fluxo sanguíneo. Isso reduz a eficácia com que o oxigênio e os nutrientes são distribuídos pelo corpo.
O resultado é uma queda sutil, mas importante, na eficiência física. Os músculos podem fadigar mais rapidamente, a recuperação pode demorar mais e a resistência geral começa a diminuir.
Mesmo antes de qualquer condição diagnosticável se desenvolver, esta circulação reduzida pode fazer com que você se sinta persistentemente esgotado – como se seu corpo estivesse trabalhando mais do que deveria para obter o mesmo resultado.
Por que seu cérebro parece confuso e sem foco
Essa sensação de confusão mental – dificuldade para se concentrar, esquecimento das coisas com mais facilidade ou dificuldade para pensar com clareza – pode ter uma explicação biológica.
Produtos químicos inflamatórios liberados na corrente sanguínea podem atravessar o cérebro e interferir na forma como as células nervosas se comunicam. Essa interrupção afeta os principais processos envolvidos na memória, no foco e na tomada de decisões.
Estudos demonstraram que mesmo uma inflamação leve e de curto prazo pode prejudicar a memória e a concentração em poucas horas. Com o tempo, níveis mais elevados de inflamação também foram associados à redução do volume cerebral e ao pior desempenho em tarefas que exigem planejamento e atenção.
Dr José Crespo, autor de A Ciência do Devir
Em outras palavras, a inflamação não afeta apenas o corpo – ela pode influenciar diretamente a clareza com que você consegue pensar.
Por que seu humor pode piorar sem motivo claro
O mau humor ou a ansiedade nem sempre são puramente psicológicos. Em alguns casos, pode ser parcialmente motivado pelo que está acontecendo no corpo.
A inflamação afeta a forma como o corpo processa o triptofano, um elemento essencial para a produção de serotonina, que ajuda a regular o humor. À medida que a inflamação aumenta, a produção de serotonina pode diminuir, enquanto outros subprodutos que podem afetar negativamente as células cerebrais aumentam.
Esta mudança pode desencadear sintomas semelhantes aos observados na depressão e na ansiedade – incluindo mau humor, irritabilidade e uma sensação de vazio emocional.
Para algumas pessoas, isso pode ajudar a explicar por que se sentem persistentemente deprimidas ou ansiosas sem uma causa externa óbvia. É improvável que a inflamação seja o único fator, mas pode ser importante e muitas vezes esquecido.
Por que sua energia nunca volta
Se você sente que sua energia nunca se recupera totalmente – mesmo depois de descansar – a inflamação pode estar mantendo seu corpo em constante estado de tensão.
Durante a inflamação, o corpo desvia recursos para a atividade imunológica em vez de desempenho, reparação e crescimento. Ele efetivamente muda para um modo protetor, priorizando a defesa em detrimento da eficiência.
A nível celular, os sinais inflamatórios também podem interferir nas mitocôndrias – as estruturas responsáveis pela produção de energia. Isso pode reduzir a quantidade de energia utilizável que suas células geram, contribuindo para a fadiga.
Ao mesmo tempo, a inflamação tem sido associada à redução da motivação para se envolver em tarefas exigentes, sugerindo que o que parece ser pouca energia pode, em parte, reflectir uma escassez de energia biológica e não um simples cansaço.
Por que você luta para manter bons hábitos
Se você achar difícil seguir rotinas ou seguir boas intenções, a inflamação pode estar afetando a parte do cérebro responsável pelo autocontrole.
Os produtos químicos inflamatórios podem reduzir a atividade no córtex pré-frontal – a região envolvida no planeamento, tomada de decisões e regulação do comportamento. Isso torna mais difícil manter o foco, resistir às distrações e manter a disciplina ao longo do tempo.
A pesquisa também sugere que a inflamação pode prejudicar a memória de trabalho e a atenção, ambas essenciais para construir e manter hábitos.
Em termos práticos, isto significa que o que parece ser uma falta de força de vontade pode não ser simplesmente uma falha pessoal. Em alguns casos, pode reflectir um estado biológico subjacente que torna a auto-regulação mais difícil.
Um exemplo é um executivo de 42 anos chamado Arthur, que lutou para manter a produtividade apesar de tentar diversas estratégias. Os testes revelaram altos níveis de inflamação. Depois de melhorar o sono, reduzir o consumo de alimentos processados e ajustar a dieta, sua clareza mental melhorou – e as mesmas estratégias começaram a funcionar.
Em vez de falta de disciplina, suas dificuldades estavam enraizadas na fisiologia.
