Domingo, 15 de março de 2026 – 10h30 WIB
Jacarta – O mês do Ramadão traz mudanças nos padrões alimentares de muitas famílias indonésias. Os adultos jejuam, enquanto as crianças, especialmente aquelas que ainda não são obrigadas a jejuar, ainda precisam de comida lanche entre as refeições. É aqui que a decisão dos pais se torna importante: que lanches devem ser oferecidos aos seus pequenos durante o Ramadã?
Nem todos os lanches são criados iguais. Alguns são ricos em açúcar adicionado, outros têm valor nutricional mínimo. Porém, com um pouco mais de atenção, os pais podem escolher lanches que seus filhos não só gostem, mas que também apoiem seu crescimento e desenvolvimento. Vamos, role mais!
Durante o Ramadã, o ritmo alimentar da família muda. O clima da casa muda, tem sahur, aberto jejume tarawih. As crianças também sentem essa mudança. Eles podem comer menos durante as refeições principais porque sentem uma atmosfera diferente, ou podem pedir lanches com mais frequência porque veem outros membros da família não almoçando.
Esta condição faz com que os lanches não sejam apenas um companheiro de brincadeiras, mas uma fonte energia e significativamente mais nutrição do que o habitual. Os pais precisam ser mais seletivos nas escolhas, para que os filhos permaneçam ativos e alegres ao longo do dia.
5 dicas para escolher os lanches infantis certos durante o Ramadã
1. Preste atenção ao teor de açúcar e sal
O ideal é que os lanches infantis não contenham adição excessiva de açúcar. Adquira o hábito de ler os rótulos nutricionais – limite os lanches com teor de açúcar acima de 10 gramas por porção e preste atenção também ao teor de sódio para evitar que as crianças consumam muito sal por dia.
2. Escolha lanches que contenham ingredientes benéficos
Lanches à base de leite, frutas ou grãos integrais agregam mais valor do que apenas salgadinhos ou doces. O teor de cálcio do leite apoia o crescimento ósseo, enquanto a fibra da fruta ajuda a digestão das crianças a funcionar sem problemas.
3. Ajuste a hora do lanche à programação diária do seu filho
Idealmente, as crianças recebem lanches duas vezes por dia: uma de manhã, por volta das 9h00-10h00, e uma vez à tarde, por volta das 15h00-16h00. Evite dar lanches muito perto dos horários das refeições principais para que o apetite do seu filho não seja perturbado.
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4. Preste atenção ao tamanho das porções
