Uma defensora do bem-estar surpreendeu milhares de pessoas depois de revelar que, aos 40 anos, sua idade biológica foi testada em apenas 26 anos.
Mas Kashlee Garcia, que compartilha regularmente suas rotinas de longevidade on-linedisse que completar 40 anos foi um alerta.
Ela não só queria se sentir vibrante na “segunda metade” de sua vida, mas ela e seu marido também decidiram começar a tentar ter filhos – o que a levou a testar tudo o que pudesse para garantir que seu corpo estivesse nas melhores condições.
Quando os resultados mostraram que sua idade biológica era 14 anos menor que sua idade cronológica, Kashlee ficou em estado de choque.
“Senti que ganhei alguns anos de bónus no auge da minha vida”, disse ela ao Daily Mail, acrescentando que um ano de hábitos saudáveis consistentes antes dos testes fez com que o resultado parecesse “gratificante e encorajador”.
Kashlee disse que usa dois métodos principais para monitorar seu progresso: testes fisiológicos de biomarcadores sanguíneos e testes de metilação do DNA molecular (epigenéticos).
O primeiro analisa marcadores sanguíneos e dados de saúde física, enquanto o segundo analisa padrões de metilação do DNA, que estão associados ao envelhecimento a nível celular.
Ela testa novamente a cada seis meses e diz que ambos os métodos retornam consistentemente resultados semelhantes.
A defensora do bem-estar nascida nos Estados Unidos, Kashlee Garcia (foto), surpreendeu os seguidores ao revelar que, aos 40 anos, sua idade biológica foi testada em apenas 26
Agora ela pretende reduzi-lo ainda mais, revelando que planeja fazer experiências com peptídeos mitocondriais e uma otimização hormonal mais profunda este ano.
Embora Kashlee siga o que ela chama de protocolo antienvelhecimento completo, ela disse que três pilares movem mais a agulha: sono, dieta e exercício.
E quando se trata de dormir, ela não brinca.
Ela segue uma estrita “regra 3-2-1”: não comer três horas antes de dormir, não beber duas horas antes de dormir e não usar telas ou luzes fortes uma hora antes de dormir.
Seu quarto é mantido frio e escuro como breu, com cortinas blackout, e ela depende de luz vermelha, máscara para os olhos, magnésio e um horário rigoroso de dormir para protegê-la por oito horas.
“A maior razão pela qual minha idade biológica é 26 anos é o meu protocolo de sono. Chato, mas é verdade.
Uma dieta rica em proteínas e minimamente processada
Seu cardápio diário é intencionalmente repetitivo, composto por um café da manhã com quatro ovos, duas linguiças naturais de peru, mirtilos, rúcula e um pedacinho de queijo.
Kashlee disse que usa dois métodos principais para monitorar seu progresso: testes fisiológicos de biomarcadores sanguíneos e testes de metilação do DNA molecular (epigenéticos).
Agora ela pretende reduzi-lo ainda mais, revelando que planeja fazer experiências com peptídeos mitocondriais e uma otimização hormonal mais profunda este ano.
Nos dias mais movimentados, ela adiciona massa fermentada com manteiga alimentada com capim, e seu café diário é enriquecido com colostro, creatina e outros suplementos.
O almoço é simplesmente sobras do jantar da noite anterior – ela dobra as receitas para permanecer consistente.
O jantar segue uma fórmula de 50% de proteínas, 25% de carboidratos e 25% de vegetais.
Uma refeição típica pode incluir peru picado com tempero para taco, cubos de batata-doce fritos e uma mistura de brócolis e pimentão.
Ela disse que pretende consumir 120 gramas de proteína por dia, prioriza alimentos integrais ricos em fibras para manter o açúcar no sangue estável e limita em até 90% o que ela chama de “óleos de sementes superinflamatórios”, bebidas açucaradas, pão branco e alimentos fritos.
Dito isto, ela insiste na sustentabilidade. Nada é totalmente proibido, mas os alimentos ultraprocessados estão, em sua maioria, fora de questão.
Kashlee também abre espaço para a sobremesa todas as noites, geralmente frutas com cobertura de chocolate amargo, um brownie de proteína caseiro ou um mini parfait de iogurte grego.
Kashlee visa 120 gramas de proteína por dia e prioriza alimentos integrais ricos em fibras
Movimento diário rigoroso
Kashlee treina cinco dias por semana durante cerca de uma hora por vez, concentrando-se no treinamento de força, cardio da Zona 2 e caminhada após as refeições.
Três dias combinam 40 minutos de levantamento de peso com 30 minutos de cardio – como uma caminhada rápida e inclinada – enquanto dois dias se concentram exclusivamente no treinamento de força.
Ela também pretende dar 7.000 a 10.000 passos por dia e prefere caminhadas de 10 a 15 minutos após as refeições para melhorar a sensibilidade à insulina, a digestão e reduzir o estresse oxidativo.
“As mulheres precisam de massa muscular magra aos 30 e 40 anos”, disse ela, acrescentando que levantar pesos pesados mudou a forma como o seu corpo armazena gordura e lida com a glicose.
Ela também treina cinco dias por semana durante cerca de uma hora por vez, com foco no treinamento de força, cardio da zona dois e caminhada após as refeições.
Suplementos e redução do estresse
Kashlee admite que sua pilha de suplementos é extensa, tomando cerca de 15 por dia, mas nomeia magnésio, NAD+ e creatina como seus “melhores desempenhos”.
O magnésio não é negociável para o sono, enquanto ela credita ao NAD+ o apoio à renovação celular e à creatina pelos seus benefícios musculares e cognitivos.
Além da alimentação e da boa forma, ela se concentra fortemente na redução da carga tóxica geral.
Ela trocou recipientes de plástico por vidro, abandonou panelas antiaderentes e usa utensílios de madeira na cozinha.
Ela fez a transição para o que chama de rotina de beleza e limpeza de “baixa toxicidade” para reduzir a exposição a desreguladores endócrinos e ao BPA (bisfenol A), um produto químico comumente encontrado em plásticos.
Sua pilha de suplementos é extensa, tomando cerca de 15 por dia, mas nomeia magnésio, NAD+ e creatina como seus “melhores desempenhos”.
Ela também trocou recipientes de plástico por vidro, abandonou panelas antiaderentes, usa utensílios de madeira e fez a transição para o que ela chama de rotina de beleza e limpeza de “baixa toxicidade”.
Ela também reduziu drasticamente os voos, depois de realizar mais de 100 voos por ano, dizendo que as viagens constantes deixavam seu sistema imunológico esgotado.
Talvez de forma mais inesperada, ela credita ao seu relacionamento saudável parte de seu brilho.
“Sentir-se seguro no amor significa uma melhor regulação do sistema nervoso”, disse ela, explicando que a redução do estresse e dos níveis de cortisol se traduz em um sono melhor e um envelhecimento mais lento.
Ela também pratica diariamente a gratidão e o estoicismo, acreditando que o otimismo ajuda a diminuir a inflamação crónica, que é um dos principais impulsionadores do envelhecimento.
Cuidados com a pele focados na longevidade
Kashlee disse que vê os cuidados tópicos como uma extensão da saúde interna.
Ela fez 10 minutos de terapia de luz vermelha em todo o corpo todas as manhãs durante três anos e diz que melhorou as linhas finas, a textura e a pigmentação.
Sua rotina de cuidados com a pele é mínima, mas consistente, usando apenas um soro, um hidratante peptídico, FPS durante o dia e retinal à noite.
Ela ainda não experimentou lasers ou peelings químicos, mas não os descarta se e quando chegar a hora de sentir que precisa deles.
Ela fez 10 minutos de terapia de luz vermelha em todo o corpo todas as manhãs durante três anos e diz que melhorou as linhas finas, a textura e a pigmentação.
No entanto, quando se trata de injeções de relaxamento muscular, Kashlee admite ser uma grande fã desde os 30 anos.
‘Não estou aqui para pintar um quadro falso. Recebo a quantidade máxima (de injeções) a cada três ou quatro meses, desde os 35 anos. Adoro e acho que faz uma enorme diferença.
O mesmo vale para o preenchimento facial. Ela tem pequenas quantidades em áreas-chave, como as dobras nasolabiais, mas insiste que sua última consulta foi há mais de quatro anos.
Seu conselho para mulheres na faixa dos 30 e 40 anos
Para aqueles que se sentem sobrecarregados pelo espaço anti-envelhecimento, ela os incentiva a começar de forma simples.
Seus três principais hábitos para iniciantes concentram-se no básico: ‘Romantizar uma rotina calmante na hora de dormir para garantir oito horas de sono, abandonar os alimentos embalados em favor de alimentos integrais ricos em proteínas e levantar algo pesado pelo menos três vezes por semana.’
‘Mesmo que sejam apenas 30 minutos, três vezes por semana, comece a levantar pesos e tudo, desde o seu sono, metabolismo e energia, ficará melhor.’
Para aqueles que se sentem sobrecarregados pelo espaço anti-envelhecimento, ela os incentiva a começar de forma simples
Aos 40 anos, Kashlee disse que sente como se tivesse “ganhado” anos extras.
Se seu protocolo exato é realista para a mulher comum que faz malabarismos com trabalho, filhos e vida social está em debate, mas sua mensagem central é simples: a consistência aumenta.
E de acordo com os resultados dos testes, está funcionando.
Isenção de responsabilidade: Este artigo é apenas para fins informativos e não pretende ser um conselho médico. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer novo suplemento, dieta, programa de exercícios ou mudanças no estilo de vida.
