Num minuto você está abrindo a porta da frente de pijama, no outro você está chutando um policial enquanto grita insultos. Jacqui Byrne, 52 anos, que ganhou as manchetes quando cometeu o ataque no início deste ano, afirmou mais tarde que seu comportamento foi resultado direto de “dificuldades emocionais” devido a menopausa.
A maioria de nós não vai tão longe – mas muitas mulheres de meia-idade estão familiarizadas com a “névoa vermelha”, um estado de raiva que pode chegar sem aviso quando entramos na perimenopausa. Maridos que roncam, adolescentes rudes e colegas difíceis podem desencadear involuntariamente o que é frequentemente descrito como “colapso da menopausa”. E embora não estejamos esperneando e gritando, essas explosões inesperadas de raiva podem causar problemas domésticos, problemas no trabalho e afetar relacionamentos preciosos com nossos entes queridos.
Então, o que está acontecendo quando, depois de anos de temperamento perfeitamente brando, alguém cortando você no carro agora deixa o ar azul?
“No início da perimenopausa, os níveis hormonais não diminuem”, diz a Dra. Claire Phipps, médica de saúde da mulher na Londres Especialista em menopausa credenciado em ginecologia e BMS. “O estrogênio e a progesterona na verdade aumentam um pouco. O estrogênio é um hormônio de luta ou fuga, que levanta e anda e quando os níveis aumentam ligeiramente, o sistema nervoso fica preparado para irritação. A perimenopausa completa faz com que os níveis hormonais flutuem descontroladamente. É a diferença de níveis que tende a desencadear os sintomas, e não a falta de hormônios”, explica.
‘É por isso que irritabilidade, mau humor, ansiedade e raiva tendem a ser os primeiros indicadores da perimenopausa. Podemos ter menos capacidade de regulação emocional e pequenos estresses com os quais conseguíamos lidar antes tornam-se muito mais agudos.’
‘Uma redução na progesterona pode levar à ansiedade e à redução do sono’, explica a Dra. Shirin Lakhani, especialista em menopausa e saúde da mulher, ‘enquanto o esgotamento do estrogênio também causa uma diminuição em nossa serotonina, o hormônio da “feliz”.’
Então, como podemos controlar a nossa raiva – e garantir que a raiva é justificada pelas circunstâncias, em vez de ser desencadeada por uma montanha-russa hormonal descontrolada?
Organize seu sono
“A falta de sono é provavelmente o maior gatilho para a raiva”, diz o Dr. Lakhani.
A menopausa é conhecida por destruir o sono tranquilo, não apenas por causa das alterações hormonais, mas porque a meia-idade pode ser particularmente estressante.
“Podemos atribuir tudo isso aos hormônios, mas parte disso se deve à exaustão real”, explica ela. ‘Somos a “geração sanduíche” com pais idosos e filhos adolescentes. Se você está enfrentando os sintomas da perimenopausa e não consegue dormir, isso vai te deixar irritada.
A tratadora de cães Jacqui Byrne, 52, afirmou que a agressão que cometeu no início deste ano foi resultado direto de ‘dificuldades emocionais’ devido à menopausa
Dra. Claire Phipps é médica de clínica geral de saúde da mulher na London Gynecology e especialista em menopausa credenciada pela BMS
O Dr. Phipps aconselha: ‘Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário, evite a luz azul das telas por uma hora e meia antes de dormir, pare de beber e coma mais cedo para não digerir a comida durante a noite.’
Se você estiver catastrofizando às 3 da manhã, ela também recomenda anotar suas preocupações e, em seguida, lidar com elas pela manhã.
“Se você não consegue dormir, levante-se e faça algo chato até se sentir cansado novamente”, diz ela. E, o mais importante: ‘Se o seu marido ronca, é realmente uma boa ideia dormir em quartos separados.’
Peça suporte
‘Você pode pensar que é muito jovem para a menopausa, mas a perimenopausa pode começar aos 30 anos – então, se você estiver experimentando níveis incomuns de irritação ou acessos de raiva repentinos, é vital consultar seu médico e descobrir se suas explosões são causadas por hormônios’, diz o Dr.
Converse com sua família e amigos – contar a eles o que está acontecendo pode fazer uma enorme diferença nas respostas das pessoas a quaisquer explosões de raiva.
Ela também é uma defensora de políticas formais de menopausa no local de trabalho.
“Ter uma política, ser capaz de ajustar horários, ser flexível, ter um mentor ou alguém em quem você possa confiar para conversar, tudo isso deveria ser padrão”, diz o Dr. Phipps. ‘O trabalho pode ser muito desencadeante, passamos a maior parte da nossa vida lá e é aí que acontece a maioria dos nossos sintomas.’ Se o seu local de trabalho não tiver uma política, vale a pena levantar a questão.
Solicitar TRH
Se você pode fazer TRH, o Dr. Lakhani defende iniciá-la cedo, assim que os sintomas aparecerem. Não sofra em silêncio (ou gritando) – vá ao médico e discuta o apoio médico para reequilibrar seus hormônios. Mas não espere uma solução instantânea, ela avisa.
‘É importante saber que quando você começa a tomar hormônios, seus níveis irão flutuar até que você se acomode.
‘Às vezes recebo pacientes que voltam depois de iniciar a TRH dizendo que se sentem pior, e tenho que segurar sua mão até que passem pela fase inicial de adaptação.’ Se não acalmar, então você precisa observar a dose, o parto e outros fatores, como mudanças no estilo de vida, que podem estar causando sua raiva, acrescenta ela.
Renove seu estilo de vida
“Sentir raiva pode ser perfeitamente válido”, diz o Dr. Phipps. ‘Você pode não gostar dos sintomas físicos repentinos de raiva, mas não presuma que são “apenas hormônios”. A meditação com respiração profunda ou apenas um intervalo pode ajudá-lo a separar a raiva justificada das oscilações hormonais.
Mesmo se você estiver fazendo TRH, é importante lidar com os estressores do seu estilo de vida. “Uma dieta mediterrânea, suplementos de magnésio, exercícios leves e atividades ao ar livre ajudarão a regular suas emoções”, diz o Dr. Lakhani.
A Dra. Claire Phipps concorda: “O autocuidado é absolutamente fundamental na menopausa e não creio que falemos o suficiente sobre isso. Se eu pudesse escrever “priorize seu bem-estar” em um bloco de receitas, com certeza o faria.
