Esqueça passar horas em aulas de Pilates todas as semanas, porque um novo treino para os braços tomou conta – e leva apenas cinco minutos.
As mulheres estão enlouquecendo com o regime de condicionamento físico promovido por Gabby George, que primeiro compartilhou seus exercícios para os braços para as noivas tonificarem-se antes do grande dia.
George, que é um treinador certificado com mais de cinco anos de experiência especializado em barra, escultura e força, tornou-se uma sensação nas redes sociais graças aos seus vídeos rápidos de treino. que usam pesos leves.
Discutindo sua abordagem, ela disse anteriormente ao Salão Tamron show: ‘Acho que é apenas uma forma de realmente construir confiança.
‘Acho que nossa geração gosta mais de fortes do que magros – sentindo-se realmente confiante e poderoso em sua postura, na maneira como você pode ficar em pé e se sentir mais vibrante.
‘É super fortalecedor levantar esses pequenos pesos e sentir aquela pequena queimadura.’
As futuras noivas enlouqueceram depois que George compartilhou fotos e vídeos de seu próprio casamento em 2024, que mostravam seus braços bem torneados.
Agora, milhares de pessoas foram TikTok e YouTubeelogiando a instrutora de fitness por seus treinos eficientes e eficazes.
Esqueça passar horas em aulas de Pilates todas as semanas, porque um novo treino para os braços assumiu o controle – e leva apenas cinco minutos (imagem de banco de imagens)
George, que tem mais de 700.000 seguidores no TikTok, considera seus treinos “projetados para todos”.
Cada rotina leva cerca de cinco a sete minutos e os seguidores são incentivados a usar pesos entre 2 libras e 5 libras.
Para começar, os praticantes devem assumir uma postura tão larga quanto os ombros e geralmente completar oito a 10 repetições dos movimentos recomendados por George.
Isso inclui elevações de braço, rosca bíceps e elevações laterais – em várias iterações.
Exercícios de braço com baixo peso e alta repetição são populares para melhorar a definição e melhorar o tônus.
Pesos leves também têm como alvo os músculos estabilizadores, podem prevenir lesões e aliviar o estresse nas articulações.
Somer Shellenberger é um dos muitos fanáticos por fitness que confiam no método de George.
“Encontrei o treino através do TikTok ao ver outras pessoas postando sobre ele, especialmente noivas, e quis experimentar depois de ver os resultados”, disse ela ao Daily Mail.
Somer Shellenberger é um dos muitos fanáticos por fitness que confiam no método de George. Na foto: os braços de Shellenberger antes do desafio de 14 dias (esquerda) e depois (direita)
Milhares de mulheres estão acompanhando seus sucessos rápidos e estão entusiasmadas com os resultados (imagem de banco de imagens)
Shellenberger disse que gostou de como os treinos se concentram na forma e na proteção do corpo contra lesões, bem como de como as rotinas são viáveis e acessíveis.
‘O treino também me chamou a atenção porque é algo que você pode fazer na academia ou em casa com ou sem pesos!
“Pode ser intimidante fazer exercícios para os braços na academia, e a maioria das mulheres pode estar preocupada com o impacto que os exercícios para os braços terão em seu físico”, disse ela.
Shellenberger notou uma “enorme diferença” em seus braços e parte superior do corpo ao fazer exercícios consistentemente durante um mês.
‘Eu recomendaria 100 por cento sua série de braços para qualquer pessoa que queira se sentir mais forte, construir músculos e ter um treino acessível que pode ser feito em qualquer lugar.’
Existem três iterações do agora famoso treino, todas envolvendo pesos entre 2 libras e 5 libras, com uma mistura de pesos de pulso e de mão.
‘Para as mães ocupadas que se movimentam furtivamente. Para a garota corporativa entre reuniões. Para quem quer melhorar o humor, melhorar a postura, aliviar dores nas costas e sentir-se forte”, insiste.
O treino inclui movimentos simples para atingir tríceps, costas, bíceps e ombros.
‘Os braços nupciais foram construídos com base em uma premissa simples: ajudar você a se sentir mais forte e confiante em 12 minutos ou menos’, George legendou um post recente anunciando sua versão mais recente do treino.
Não existe uma regra rígida e rápida para a série, com a instrutora de fitness incentivando a mistura e combinação de seus vídeos.
Ela lança vídeos em desafios de 14 dias, com muitos repetindo ao longo de algumas semanas.
Usuários entusiasmados acessaram a seção de comentários de seus vídeos para compartilhar seus resultados e incentivar outras pessoas a experimentarem os treinos rápidos – e para garantir aos outros que vale a pena o esforço.
“Se alguém precisar de mais motivação para começar, terminei esta série e um amigo do trabalho me mandou uma mensagem dizendo que meus braços pareciam bem com ZOOM em uma ligação para mais de 20 pessoas haha”, escreveu uma mulher.
“Foram os sete minutos mais longos de toda a minha vida”, declarou outra pessoa.
‘Querida, só quero que você saiba que fiz isso quatro semanas antes do meu casamento e meus braços estavam INSANOS!’ alguém escreveu.
‘Eu subestimei severamente esse treino. Obrigado!’ interveio outro. ‘Perdi um centímetro em ambos os braços depois de fazer as duas séries diariamente, sem pesos. Estou de volta para fazer as duas coisas com pesos de pulso de 1 libra.
