Terça-feira, 24 de fevereiro de 2026 – 07h15 WIB
VIVA – Muitas pessoas sentem que a energia diminui durante o jejum, então esporte muitas vezes ignorado. Na verdade, ao escolher o tipo certo de exercício e o horário adequado, a atividade física durante o jejum pode permanecer segura e benéfica.
O exercício não só ajuda a queimar calorias, mas também mantém a boa forma do coração, dos músculos e da flexibilidade do corpo. Role para mais informações…
Além disso, faça exercícios enquanto Ramadã pode melhorar a qualidade do sono, ajudar a controlar o estresse e manter o metabolismo ideal. Por isso, é importante escolher um tipo de exercício leve a moderado e ajustar a intensidade ao estado do seu corpo durante o jejum.
Aqui estão vários tipos de exercícios que você pode fazer além andar.
1. Ioga e alongamento leve
Ioga e alongamento são opções perfeitas durante o jejum, pois são de baixa intensidade e seguros para o corpo. Este exercício ajuda a aumentar a flexibilidade, a respiração e o relaxamento, para que o corpo permaneça flexível e confortável. Yoga pode ser feito antes do sahur para acordar o corpo ou depois do Tarawih para acalmar os músculos e a mente.
2. Ciclismo Relaxante
Andar de bicicleta em ritmo leve é um exercício cardiovascular que não é muito cansativo. Esta atividade ajuda a manter a boa forma do coração, melhora a circulação sanguínea e queima calorias com segurança, sem cansar muito o corpo. Adequado para fazer à tarde antes de quebrar o jejum ou à noite depois de comer.
3.Pilates
Pilates é excelente para fortalecer os músculos centrais, postura e estabilidade. Essa atividade pode ser feita após a quebra do jejum, pois o corpo já possui energia e hidratação suficientes. O Light Pilates ajuda a manter a força muscular sem causar fadiga excessiva.
4. Corrida leve ou cardio de baixa intensidade
Exercícios cardiovasculares leves, como corrida ou LISS (estado estável de baixa intensidade), são adequados para fazer em jejum para manter a saúde do coração e o metabolismo. Um ritmo leve ajuda o corpo a permanecer ativo sem esgotar drasticamente as reservas de energia.
5. Treinamento de peso corporal
Depois de quebrar o jejum, exercícios com o próprio peso corporal, como agachamentos, estocadas, flexões e pranchas, ajudam a manter a força muscular. Este exercício é eficaz em sessões curtas de 20 a 40 minutos e não requer equipamento especial.
6. Natação leve
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A natação é um exercício de corpo inteiro que é suave para as articulações. Essa atividade é boa para fazer depois de quebrar o jejum porque o corpo já está hidratado e a água ajuda a reduzir a pressão nos músculos e articulações, ao mesmo tempo que fortalece o sistema cardiovascular.
