Segunda-feira, 23 de fevereiro de 2026 – 15h15 WIB
VIVA – Mês Ramadã Muitas vezes é usado como um impulso para melhorar a dieta e perder peso. O tempo limitado para comer por 30 dias pode realmente ajudá-lo a controlar a ingestão de calorias.
Porém, os resultados dependem muito da escolha do cardápio na hora de quebrar o jejum. Se você escolher a comida errada, seu peso pode aumentar mesmo se você jejuar o dia todo. Vamos lá, role para mais informações!
Uma coisa importante é a qualidade da comida na hora de quebrar o jejum. Alimentos com combinação de proteínas, fibras e carboidratos complexos são adequados para ajudar no controle de peso.
Se você está fazendo dieta durante o Ramadã, aqui está uma ideia quebrar o jejum que é adequado para perder peso.
Ideias de jejum saudável para perder peso
1. Água e tâmaras suficientes
Começar a quebrar o jejum com água ajuda a hidratar o corpo após um dia de jejum. Você pode adicionar uma ou duas datas para restaurar a energia. Evite consumir imediatamente alimentos pesados ou bebidas excessivamente doces para que a ingestão de calorias permaneça controlada.
2. Sopa de Legumes Clara
Sopas claras feitas de cenoura, espinafre, brócolis ou feijão verde têm poucas calorias, mas são ricas em fibras. As sopas também ajudam a fazer você se sentir saciado mais rapidamente, para não comer demais depois.
3. Salada com fonte de proteína
Uma salada de legumes frescos com frango grelhado, ovos cozidos, tofu ou peixe é a escolha ideal. A proteína ajuda a manter a massa muscular durante um déficit calórico e mantém você se sentindo saciado por mais tempo. Use molho com baixo teor de gordura ou suco de limão para evitar adicionar calorias em excesso.
4. Peixe Grelhado ou Frango Sem Pele
Fontes magras de proteína são altamente recomendadas durante a dieta do Ramadã. O peixe é rico em ácidos graxos ômega três e o frango sem pele tem relativamente baixo teor de gordura. Combine com vegetais cozidos no vapor e uma pequena porção de carboidratos complexos, como arroz integral.
5. Aveia saborosa
Se quiser um cardápio diferente, uma saborosa aveia coberta com ovos, legumes e um pouco de frango desfiado pode ser uma alternativa. Os carboidratos complexos da aveia ajudam a manter os níveis estáveis de açúcar no sangue e reduzem o desejo de lanchar após o tarawih.
6. Frite os vegetais com o mínimo de óleo
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Refogar brócolis, cogumelos, pimentão ou feijão longo com um pouco de azeite pode ser uma adição saudável. Evite usar óleo em excesso para manter as calorias sob controle.
