Uma rotina tradicional chinesa de respiração pode ser tão eficaz na redução da pressão arterial quanto uma caminhada rápida, descobriu a pesquisa.
A prática, conhecida como baduanjin, tem sido popular em China por quase 1.000 anos e envolve uma série de oito movimentos lentos dos braços combinados com exercícios de respiração profunda por dez a 15 minutos.
Isso inclui levantar as mãos sobre a cabeça com os dedos entrelaçados, pressionar um para cima e o outro para baixo e estender a mão para tocar os pés.
Mais de 14 milhões de pessoas no Reino Unido têm pressão arterial elevada – a principal causa de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.
Atual Serviço Nacional de Saúde as diretrizes aconselham os pacientes a praticar pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, como caminhada rápida, natação ou ciclismo.
Baduanjin é popular entre as gerações mais velhas na China devido aos seus movimentos de baixo impacto e demonstrou ajudar no sono, na flexibilidade da coluna e na força muscular.
Pesquisadores do Centro Nacional de Doenças Cardiovasculares (NCCD) em Pequim acompanharam alterações na pressão arterial em mais de 200 pessoas de sete comunidades em todo o país.
Mais de 14 milhões de pessoas no Reino Unido têm pressão alta, a principal causa de ataques cardíacos e derrames
Os rituais de respiração chineses conhecidos como baduanjin são populares na China há quase 1.000 anos. Os pesquisadores dizem que a prática reduziu a pressão arterial tanto quanto uma caminhada rápida
Todos tinham mais de 40 anos e tinham hipertensão – um estágio inicial da pressão alta.
Eles foram divididos em três grupos. Cinco vezes por semana, um foi designado para fazer baduanjin, outro para fazer exercícios autodirigidos e o terceiro foi instruído a fazer uma caminhada rápida.
Depois de um ano, o grupo baduanjin reduziu a pressão arterial na mesma proporção que os caminhantes rápidos – uma redução também comparável à produzida por alguns medicamentos de primeira linha.
“Dada a sua simplicidade, segurança e facilidade com que se pode manter a adesão a longo prazo, o baduanjin pode ser implementado como uma intervenção de estilo de vida eficaz, acessível e escalonável para indivíduos que tentam reduzir a pressão arterial”, disse o Dr. Jing Li, principal autor do estudo e diretor do Departamento de Medicina Preventiva do NCCD.
