Praticar exercícios antes de Sahur, está tudo bem? Esta é a explicação do médico e dicas seguras para manter a forma durante o Ramadã

Sábado, 21 de fevereiro de 2026 – 03:00 WIB

Jacarta – Manter a forma física durante todo o mês Ramadã é um desafio em si. Muitas pessoas querem permanecer ativas enquanto se exercitam sem atrapalhar sua adoração jejum. Uma estratégia que é usada com bastante frequência é esporte antes sahur. No entanto, este método é seguro e bom para a saúde?

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O médico especialista em medicina esportiva do Hospital Pondok Indah, Risky Dwi Rahayu, explicou que o exercício antes do sahur é realmente permitido, com várias observações importantes.

“Se for possível, sim, é realmente possível”, disse o Doutor Risky durante uma sessão online de perguntas e respostas com a mídia na quarta-feira, 18 de fevereiro de 2026.

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Segundo ele, em termos de tempo, os exercícios podem ser feitos a qualquer momento do mês de jejum, inclusive antes do sahur. No entanto, existem benefícios diferentes em comparação com se você fizer isso depois de quebrar o jejum.

“Por exemplo, se fizermos o exercício depois de quebrar o jejum, a vantagem é que já temos energia plena, sim.

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Isso significa que o exercício após a quebra do jejum tende a ser mais ideal porque o corpo recebeu energia e ingestão de líquidos. Geralmente, os indonésios optam por se exercitar cerca de uma hora depois de quebrar o jejum, com um menu leve primeiro.

“Em geral, especialmente para os indonésios. Eles se exercitam uma hora depois de quebrar o jejum. E isso depois de quebrar o jejum. Quebrar o jejum também não é quebrar o jejum com uma grande refeição, certo? Então, talvez apenas a ingestão suficiente de carboidratos e proteínas. Então espere. Só depois disso faça exercícios. Mais tarde, faça uma grande refeição após o exercício”, explicou novamente.

Então, que tal fazer exercícios antes do amanhecer e jejuar o dia todo? O médico explicou que era realmente possível.

“Bom, se a dúvida é se você pode fazer exercícios antes do sahur ou não. Na verdade, é possível”, explicou o médico.

Essa estratégia costuma ser utilizada por atletas que necessitam de treinamentos de longa duração ou alta intensidade.

“Isso é feito principalmente, essa estratégia é usada para atletas que necessitam de longos períodos de treinamento. Mas o treinamento pode exigir alta intensidade ou maior duração”, explicou.

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No entanto, há coisas importantes que não devem ser ignoradas, nomeadamente o tempo de sono e o processo de recuperação do corpo.