Sexta-feira, 20 de fevereiro de 2026 – 15h15 WIB
VIVA – Mês Ramadã Muitas vezes é um momento de reflexão e também uma oportunidade para melhorar o estilo de vida, incluindo a alimentação. No entanto, muitas pessoas realmente experimentam ganho de peso porque ficam loucas quando quebram o jejum. jejum.
Na verdade, com a eleição cardápio iftar com boa saúde, você ainda pode saborear pratos deliciosos enquanto perde peso gradativamente. Role para mais informações…
A principal chave para fazer dieta durante o jejum é manter o equilíbrio nutricional e controlar as porções dos alimentos. Depois de suportar fome e sede o dia todo, o corpo realmente precisa de ingestão de energia.
No entanto, você não deve consumir imediatamente alimentos ricos em açúcar e gordura em excesso. Escolher ideias de menu iftar A perda de peso saudável pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, acelerar o metabolismo e mantê-lo saciado por mais tempo.
Aqui estão algumas idéias de menu que você pode aplicar.
1. Tâmaras e água suficiente
As tâmaras continuam sendo a melhor escolha para quebrar o jejum porque contêm açúcar natural que restaura rapidamente as energias. Consumir apenas uma a três tâmaras e depois equilibrar com água. Evite beber xarope ou bebidas excessivamente doces diretamente para manter a ingestão de calorias sob controle.
2. Canja de galinha clara com legumes
Canja de galinha clara e com baixo teor de gordura pode ser uma opção saudável no menu iftar. Use peito de frango sem pele como fonte de proteína e, em seguida, adicione cenoura, batata e brócolis. Esse cardápio ajuda a aquecer o estômago, proporciona sensação de saciedade e tem menos calorias em comparação com frituras ou leite de coco espesso.
3. Salada de legumes com proteínas
As saladas podem ser um cardápio dietético prático e farto durante o jejum. Você pode combinar alface, tomate, pepino, pimentão e adicionar uma fonte de proteína, como ovos cozidos, peito de frango grelhado ou atum. Use molhos com baixo teor de gordura ou suco de limão para se manter saudável.
4. Arroz vermelho e acompanhamentos grelhados
Se você ainda quiser comer arroz ao quebrar o jejum, escolha o arroz integral porque seu teor de fibras é maior que o do arroz branco. Combine com acompanhamentos grelhados, como peixe, frango sem pele ou tofu grelhado e tempeh. Evite métodos de cozimento por fritura para que as calorias não sejam excessivas.
Próxima página
5. Refogue os vegetais no mínimo de óleo
