Quarta-feira, 18 de fevereiro de 2026 – 09h20 WIB
VIVA –Jejum Ramadã na Indonésia começará na quinta-feira, 19 de fevereiro de 2026. Antes de jejuar, é importante que nos preparemos bem. Porque, no primeiro dia de jejum, muitas pessoas apresentam queixas como: Tontoascendente ácido estomacalaté cansar.
Então, quais preparativos precisam ser feitos para que o jejum ocorra sem problemas e seu corpo permaneça em forma durante todo o dia? Lançando a página Notícias do GolfoQuarta-feira, 18 de fevereiro de 2026, o nutricionista clínico e chefe do departamento de Saúde Preventiva e Nutrição do Hospital RAK, Ruba ElHourani, explicou que recomenda iniciar a preparação física e nutricional muito antes do Ramadã.
“A preparação gradual ajuda o corpo a ajustar o metabolismo, os ciclos de hidratação e os padrões de sono, para que os dias iniciais de jejum sejam mais leves”, disse.
Ele também alerta contra mudanças drásticas no estilo de vida assim que o jejum começar.
“Ajuste aos poucos os horários das refeições para que o corpo se acostume com intervalos maiores entre uma refeição e outra. Reduza os lanches excessivos, limite a cafeína, jante um pouco mais tarde e atrase um pouco o café da manhã.
Além disso, também é importante ajustar a alimentação para as próximas semanas. Especialista e professor de medicina interna no Burjeel Speciality Hospital, Sharjah, Dr. Eman Farag enfatiza mudanças na dieta para prevenir fadiga, desidratação e acidez estomacal.
“Sugiro aumentar a ingestão de carboidratos complexos, como trigo integral, aveia e arroz integral, para aumentar as reservas de energia. Priorize proteínas de ovos, peixe, frango e nozes para manter a massa muscular e sentir-se saciado.
Farag enfatizou que a hidratação também deve ser aumentada gradativamente, sem esperar o início do Ramadã.
“Reduza alimentos ácidos ou irritantes, como frituras, alimentos condimentados, excesso de tomate, laranja e refrigerantes, principalmente para quem tem tendência a gastrite ou refluxo. Reduzir o açúcar também ajuda a prevenir picos de baixo consumo de energia e insulina”, disse.
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