Sentir-se inchado, com gases ou com indigestão após uma refeição é uma queixa comum – mas antes de pegar um pacote de antiácidos ou comprimidos de carvão, a resposta pode estar ao ar livre.
Estima-se que 43% dos britânicos sofrem de desconforto digestivo, e muitos atribuem a culpa à sua dieta.
Mas uma nova pesquisa sugere que dar um passeio após uma refeição pode ser a solução para reduzir o inchaço pós-jantar.
Apesar de haver uma retórica bem versada de que você deve descansar após uma refeição, pesquisas indicam que fazer uma caminhada leve imediatamente ou logo após comer é benéfico tanto para a digestão quanto para o controle do açúcar no sangue.
Apelidada de ‘caminhada de peido’ nas redes sociais, a ideia é fazer uma caminhada de cinco a 20 minutos depois de comer para ajudar na digestão, reduzir o inchaço e aliviar qualquer vento preso no sistema digestivo.
Deborah Luciano, personal trainer e treinadora de nutrição, disse ao Daily Mail que faz sentido.
Ela diz: ‘A digestão é um processo de corpo inteiro, não apenas um processo estomacal.
“Depois que você come, seu corpo precisa coordenar a produção de ácido estomacal, a liberação de enzimas, a motilidade intestinal, o fluxo sanguíneo e as respostas hormonais, e tudo isso é influenciado pelo movimento.
Sentir-se inchado, com gases ou com indigestão após uma refeição é uma queixa comum
‘Como, ou se, você se move após as refeições pode apoiar esse processo ou retardá-lo.’
Caminhar suavemente atua como um estimulador natural do trato digestivo, o que estimula uma motilidade intestinal chamada peristaltismo.
Este é um movimento muscular semelhante a uma onda que move os alimentos através do intestino. Pode ajudar a reduzir o inchaço e a pressão, ao mesmo tempo que apoia uma resposta metabólica mais estável após comer.
E quando você entende isso sobre digestão, outras opções comuns pós-refeição – como deitar, tomar um chá de ervas ou um cigarro – parecem escolhas terríveis.
Quando se trata de digestão, uma das piores coisas que você pode fazer depois de uma refeição é deitar-se ou cair em uma cadeira.
Se o seu estômago estiver distendido com comida, essas posições pressionam outros órgãos e prejudicam o peristaltismo.
Fumar também pode ser prejudicial à digestão, pois a nicotina pode afinar a mucosa gástrica, deixando o revestimento do estômago mais suscetível aos ácidos estomacais e aumentando o risco de gastrite e úlceras pépticas.
Fumar também estimula a secreção de ácido gástrico e inibe a absorção de nutrientes como cálcio e vitamina D.
Pesquisas indicam que fazer uma caminhada leve imediatamente ou logo após comer é benéfico para a digestão e controle do açúcar no sangue
E embora o chá de hortelã-pimenta possa ajudar na digestão, não é recomendado beber chá verde ou preto após as refeições, pois os taninos do chá podem inibir a absorção de nutrientes como o ferro. O chá contém cafeína, que pode piorar a ansiedade e agravar a azia.
Num sistema digestivo saudável, o estômago se expande para acomodar os alimentos, desencadeando o reflexo gastrocólico que sinaliza ao cólon para aumentar a motilidade, o que, em algumas pessoas, pode estimular a necessidade de evacuar logo após comer.
Imediatamente após comer, o fluxo sanguíneo muda em direção aos órgãos digestivos e o intestino inicia contrações rítmicas para movimentar os alimentos.
Levantar-se imediatamente para dar um passeio pode reduzir significativamente o aumento normal de glicose resultante da digestão do que comemos, que normalmente é observado 30-60 minutos após uma refeição.
É por isso que, para pessoas com diabetes ou resistência à insulina, caminhar após uma refeição é particularmente benéfico.
Luciano acrescenta que uma caminhada pós-refeição também pode ser especialmente útil para pessoas com refluxo, inchaço funcional, digestão lenta ou que tendem a sofrer de prisão de ventre.
“Também é útil para pessoas que sentem muito sono ou letargia após as refeições”, diz ela.
‘Os sintomas digestivos são muito comuns, então um pequeno hábito como uma caminhada pós-refeição pode fazer uma diferença notável para todos.
‘Se você se sentir muito satisfeito ou tiver tendência a ter refluxo ácido, opte por esperar mais 10-15 minutos para que a comida assente e você se sinta mais confortável.’
A boa notícia é que mesmo pequenas caminhadas em ritmo de conversação podem fazer uma grande diferença para a digestão.
De acordo com o NHS, mesmo uma curta caminhada de dois a cinco minutos assim que terminar a refeição pode trazer benefícios.
“Para obter os melhores resultados, saiba que aqui a consistência é mais importante do que a intensidade – caminhadas curtas regulares após as refeições geralmente funcionam melhor do que longas caminhadas ocasionais”, diz Luciano.
‘Se você tem uma agenda lotada ou espaço limitado, ainda pode caminhar para ajudar na digestão.
‘Alongamentos leves, caminhada lenta em escadas, uso de uma esteira ou até mesmo pequenas tarefas domésticas podem ajudar.
“O objetivo é simplesmente evitar ficar completamente imóvel por longos períodos logo após comer. Até mesmo andar de um lado para o outro ao telefone ou fazer pequenas arrumações pode ajudar na digestão.
