O ruído rosa, um som suave que ajuda as pessoas a adormecer, pode na verdade piorar o seu descanso, descobriu um novo estudo.
O ruído rosa – como o ruído branco – contém Os humanos podem ouvir todas as frequênciasMas ele reproduz as frequências baixas com mais clareza. Diferentes tipos de sons usados para estimulação ou relaxamento cerebral recebem uma cor com base em como seu espectro sonoro corresponde ao espectro de uma luz colorida. ruído branco Reproduz todas as frequências na mesma intensidadeE a luz branca combina todas as cores da luz visível.
ruído rosa Comparações foram feitas com o som da chuva e das ondas do mar. Pesquise sobre isso Benéfico para a memória e o sono foi misturado.
Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia conduziram um estudo de laboratório do sono de sete noites com 25 adultos saudáveis, a maioria mulheres jovens, para determinar os efeitos do ruído ambiental, do ruído rosa e dos tampões de ouvido na qualidade do sono. Nenhum dos participantes apresentava distúrbios do sono ou utilizava regularmente máquinas de ruído ambiente.
As luzes se apagavam às 23h todas as noites e os participantes eram acordados às 7h
Durante o sono, os participantes foram expostos a ambos: nenhum ruído, apenas ruído ambiental, apenas ruído rosa, uma combinação de ruído rosa e ambiental em diferentes decibéis e ruído ambiental apenas com tampões de ouvido.
O ruído ambiental varia desde o ruído do tráfego até estrondos sônicos.
Durante o sono, o cérebro passa por diferentes estágios, incluindo movimentos oculares leves, profundos e rápidos, ou REM. O sono REM é quando ocorre o sonho.
O estudo, publicado segunda-feira na revista Sleep, descobriu que o ruído ambiental interrompeu principalmente o estágio 3 do sono, encurtando-o em média 23,4 minutos. O estágio 3 é o estado de sono mais profundo e é Importante para a função cognitiva e memória.
O estudo também descobriu que o ruído rosa reduziu o tempo gasto no sono REM, um estágio crítico para o sono, em 18,6 minutos. Regulação do humor e foco mental.
Matthias Basner, professor de psiquiatria da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia e principal autor do estudo, disse que não esperava que o ruído rosa perturbasse o sono nesse grau.
“Há estudos que já relataram uma redução no sono REM”, disse ele. “Houve pesquisas, mas elas foram ignoradas e nós as descobrimos novamente”.
Antes e depois de cada noite, os pesquisadores realizaram testes fisiológicos e cognitivos para verificar como o ruído afetava os participantes. Os participantes também foram monitorados durante o sono e questionados sobre seu humor e fadiga.
Perder 20 minutos de sono REM pode não parecer muito, mas Basner disse que os minutos podem aumentar.
“Você pode perder apenas 10 minutos naquela noite, mas durante a semana são 70 minutos e, ao longo de um ano, são 52 vezes 70 minutos”, disse ele.
O estudo não observou os efeitos do ruído ambiente em bebês ou crianças. A perda do sono REM pode ser mais pronunciada nos recém-nascidos, acrescentou Basner, o que cria metade do seu sono comparado apenas com 25% em adultos. Ele alertou contra o uso de máquinas de som para bebês e crianças pequenas.
Para adultos que não recebem recomendações Sete horas de sono todas as noitesCada minuto de sono REM perdido é importante, diz Basner.
“Não vou desconsiderar isso, você sabe, ‘é insignificante e não me afeta'”, disse ele.
Não está claro por que o ruído rosa perturbou a fase REM, embora a “entrada auditiva constante” possa inibir os processos cerebrais responsáveis pelo sono, disse Basner.
O ruído rosa ajudou os participantes a dormir em meio ao barulho do trânsito, mas os protetores de ouvido foram mais eficazes para bloqueá-lo.
O estudo tem várias limitações. O tamanho da amostra de 25 adultos é pequeno e eles foram observados apenas por um curto período de tempo, sete noites. É possível que durante um longo período de tempo os participantes se ajustem ao ruído rosa e o seu sono volte ao normal. Da mesma forma, o ruído ambiental consiste em jatos, helicópteros, estrondos sônicos e outros sons que não são comuns – sons aos quais as pessoas podem se acostumar com o tempo.
O ruído também variou a cada noite, o que significa que os participantes dormiram consistentemente em condições diferentes. O estudo foi realizado em um laboratório, onde os participantes nunca haviam dormido antes, o que poderia ter atrapalhado o sono.
Professor Clínico de Medicina do Sono da Escola de Medicina da Universidade de Stanford. Como os participantes estavam em um laboratório, os resultados podem não se aplicar a uma pessoa comum em casa, diz Rafael Pelayo
“A necessidade de dormir é biológica, mas a forma como dormimos é aprendida”, disse ele, o que significa que as pessoas podem se adaptar a qualquer situação, como um parceiro que ronca.
Se uma máquina de som melhora o seu sono, coloque-a em volume baixo e ajuste um cronômetro para que não toque a noite toda, disse Basner.
“Não quero desconsiderar que deve haver algo por trás disso, porque muitas pessoas estão usando”, disse ele.
