É uma tendência dieta endossada por todos, desde Hollywood A-Listers a Rishi Sunak.
Agora, os cientistas dizem que o jejum intermitente pode até ser mais eficaz do que a contagem de calorias para a perda de peso.
Os finos que assumem o jejum 4: 3 – quando a ingestão de calorias é restrita por três dias em uma semana – perde mais peso do que aqueles que limitam suas calorias diariamente, sugeriu a pesquisa.
Os adultos com excesso de peso que ficaram no regime de meio período por um ano perderam pouco mais de uma pedra em média.
Em comparação, os restritores de calorias caíram menos da metade desse peso.
Um acadêmico dos EUA por trás da pesquisa disse que os resultados mostram que o jejum muitas vezes por semana ‘pode ser muito rígido’ para uma perda de peso eficaz.
‘Achamos que o jejum três dias por semana pode ser uma espécie de ponto ideal para perda de peso‘disse Victoria Catenacci, a co-líder da pesquisa e professora associada da Universidade de Colorado Anschutz Medical Campus.
“Mais dias de jejum por semana podem ser muito rígidos e difíceis de manter, enquanto menos pode não produzir déficit de calorias suficientes para superar as dietas diárias de restrição de calorias.”
Jennifer Aniston, Chris Pratt e Kourtney Kardashian estão entre os A-Listers de Hollywood que pularam na tendência desde que disparou destaque no início de 2010
Apesar das faixas de estudos sugerindo jejum intermitente – que disparado de destaque no início de 2010 – funcionaos especialistas permanecem divididos sobre sua eficácia e os possíveis impactos em saúde a longo prazo.
Alguns argumentam que mais rápidos geralmente acabam consumindo uma quantidade relativamente grande de alimentos de uma só vez, o que significa que eles não reduzem suas calorias – uma maneira conhecida de bater na protuberância.
Eles até avisar que pode Aumente o risco de derrames, ataques cardíacos ou morte precoce.
No estudo novo, os pesquisadores examinaram 165 pessoas com sobrepeso ou obesidade e dividiram -os em dois grupos de regime de dieta.
Os três dias por semana mais rápidos-conhecidos como grupo 4: 3-tiveram que restringir suas calorias em 80 % em seus dias de jejum.
Por exemplo, se a linha de base fosse de 2.500 calorias por dia, eles comeriam cerca de 500 calorias nos dias de hoje.
Sua ingestão de calorias para os quatro dias restantes não foi limitada, embora tenham sido incentivados a fazer escolhas alimentares saudáveis.
Enquanto isso, os voluntários da Caloria Reduzida foram instruídos a comer cerca de 35 % menos calorias do que o habitual a cada dia.
Os cientistas disseram que aqueles que realizaram os 4: 3 rápidos perderam 7,6 % do seu peso corporal após um ano em comparação com os 5 % entre os que estavam contando calorias todos os dias
Isso significava que ambos os grupos deveriam estar operando com um déficit energético igual ao longo de cada semana.
Os pesquisadores deram apoio comportamental a todos os participantes, membros da academia gratuita e os incentivaram a se exercitar por pelo menos 300 minutos por semana.
Escrevendo na revista o Anais de medicina internaos cientistas disseram que os participantes que empreenderam os 4: 3 perdidos rapidamente perderam 7,6 % do seu peso corporal após um ano.
Isso ficou em 5 % entre aqueles que restringiram sua ingestão diária de calorias.
Adam Collins, professor associado de nutrição da Universidade de Surrey, disse: ‘A principal descoberta do estudo foi que uma abordagem de 4: 3 fornece mais perda de peso do que a restrição de calorias convencional, apesar dos participantes (sendo) prescreveram as mesmas calorias gerais.
“No entanto, essa não é uma propriedade mágica da abordagem 4: 3 em si, mas porque eles alcançaram um déficit de calorias maior.”
Ele acrescentou: ‘A adesão a qualquer dieta durante 6 a 12 meses é desafiadora na melhor das hipóteses, mas isso pode explicar por que o grupo 4: 3 estava mais próximo do alvo de déficit de calorias em geral.
“No entanto, ele apóia a noção de que, no mundo real, os protocolos intermitentes de restrição energética superam a restrição diária de calorias diárias convencionais, tanto em termos de conformidade quanto de resultados”.
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