Durante anos fui paralisado pela ansiedade em relação à minha saúde, com cada dor e sofrimento me deixando em uma espiral. Mas agora eu sei EXATAMENTE como vencer isso – veja como você também pode, pela psicoterapeuta ANNA MATHUR

Tudo começou com uma dor de cabeça. Minha irmãzinha gemeu de dor. Não foi nada dramático ou raro, o tipo de coisa pela qual a maioria das pessoas distribuiria uma seringa pegajosa de Calpol e esqueceria pela manhã.

Meus pais a levaram ao médico, que disse que era apenas viral. Mas essa dor de cabeça acabou sendo um tumor cerebral – que a mataria quando ela tinha apenas seis anos de idade.

Depois de ver algo tão comum se tornar tão devastador e devastador, isso altera permanentemente a sensação de segurança do mundo.

A garantia torna-se fútil. Seu corpo aprendeu que o perigo pode se esconder à vista de todos.

Durante anos após o diagnóstico da minha irmã, e já na idade adulta, meu próprio corpo parecia um lugar que precisava de monitoramento constante.

Uma dor de cabeça não era apenas uma dor de cabeça. Uma vibração no meu peito não era apenas ansiedade. Cada sensação desconhecida carregava uma ameaça. Minha mente saltou para os piores cenários antes mesmo de eu ter tempo para pensar.

Percebi que esse medo estava arruinando minha vida depois que me tornei mãe.

Um de meus filhos reclamou de dor na perna. Normal o suficiente em qualquer criança. Mas enquanto ele dormia, fiquei acordado, com o coração disparado. Eu estava de volta à minha infância, com medo de que algo comum se tornasse novamente catastrófico.

Deitado ali no escuro, percebi que isso não era vigilância ou intuição.

Era ansiedade e estava roubando minha capacidade de estar presente como mãe.

Cada sensação desconhecida carregava uma ameaça. Minha mente saltou para os piores cenários antes mesmo de eu ter tempo para pensar

Um de meus filhos reclamou de dor na perna. Normal o suficiente em qualquer criança. Mas enquanto ele dormia, eu fiquei acordado, com o coração acelerado (foto colocada por modelos)

De manhã ele estava bem e atribuímos isso a dores de crescimento. Mas a noite me mostrou algo importante: não era ao perigo que eu respondia, mas ao medo que carregava há anos. Isso estava me roubando a paz, o sono e o espaço livre por muito tempo.

Porque a ansiedade em relação à saúde – muitas vezes ridicularizada como hipocondria – é implacável. Você mesmo pode vivenciar isso: a queda repentina no estômago ao notar uma nova dor ou descobrir uma doença da qual nunca tinha ouvido falar e adicioná-la à sua lista mental de “coisas que poderiam acontecer comigo e com meus entes queridos”. É a busca noturna no Google, dando uma garantia que acalma brevemente e depois evapora.

Conheço a ansiedade em relação à saúde pessoal e profissionalmente, em minha década de experiência como psicoterapeuta. Afeta até uma em cada cinco pessoas de forma significativa.

Segue um ciclo previsível. Há um gatilho: uma notícia, uma mensagem de um amigo, uma coceira estranha. O medo invade. A mente projeta um futuro que ainda não aconteceu. Um risco de 1% torna-se uma certeza.

Há um gatilho: uma notícia, uma mensagem de um amigo, uma coceira estranha. O medo invade. A mente se projeta para um futuro que não aconteceu

O corpo reage como se o perigo fosse real: a adrenalina inunda o sistema e o pânico toma conta. Eventualmente, a ansiedade se acalma, apenas para se agarrar a outra coisa. É como bater na toupeira.

O trauma, assim como minha experiência, pode desempenhar um papel. Quando você vê algo descartado como “nada” se tornar desastroso, torna-se mais difícil confiar na garantia. Seu sistema nervoso aprende que o perigo nem sempre se anuncia em voz alta.

Numa recente noite de segunda-feira, notei um pequeno caroço no meu seio. Mais cedo naquele dia, li uma postagem nas redes sociais sobre alguém que morreu de câncer de mama.

Num momento eu estava relaxado, jantando. No momento seguinte, meu sistema nervoso estava em alerta máximo. Eu me senti compelido a usar o Google. Para enviar uma mensagem a um amigo GP. Pude sentir a familiar onda de urgência, aquele alarme interno insistindo que algo fosse feito agora. Mas desta vez, algo estava diferente. Diminuí minha respiração. Lembrei-me que não precisava decidir nada naquele momento.

Voltei para a televisão, depois fui para a cama e dormi, contactando o médico de família para um check-up de rotina com calma e responsabilidade.

É assim que se parece a ansiedade em relação à saúde sob controle. Não a ausência de pensamentos ansiosos, mas saber responder quando eles chegarem.

As etapas que tomei para afrouxar o controle da ansiedade

1. Entenda o que está acontecendo no seu corpo. Sua ansiedade não é intuição. A intuição é calma, proporcional e espaçosa. A ansiedade é urgente, alta e implacável. Aprender a diferenciar mudou tudo para mim.

2. Pratique acalmar seu sistema. Uma inspiração lenta seguida de uma expiração mais longa indica ao sistema nervoso que não há perigo imediato. Faça isso diariamente, para que quando o medo bater, seu corpo reconheça o sinal.

3. Interrompa as espirais mentais. A ansiedade se alimenta da atenção. Contar regressivamente em três, nomear objetos na sala para ancorar os sentidos ajuda a tirar seu cérebro do pensamento catastrófico e de volta ao presente.

4. Adie a busca por garantias, mesmo que brevemente. Pesquisar os sintomas no Google acalma momentaneamente, mas fortalece a ansiedade a longo prazo. Cada vez que a garantia “funciona”, seu cérebro aprende que a ansiedade estava certa para entrar em pânico, tornando a próxima onda mais forte. Tente atrasar a garantia em dez minutos. Isso ensinará ao seu corpo que você pode tolerar a incerteza.

5. Substitua a catástrofe pelo “resultado provável”. Minha mente saltou direto para o pior cenário, o que era estatisticamente improvável de acontecer. Em vez disso, comecei a imaginar o mundano, o que acontece – ir para a cama, fazer chá, acordar na manhã seguinte.

6. Faça planos calmos e condicionais. Em vez de entrar em pânico e ligar para o seu médico de família, faça um acordo consigo mesmo: se o problema ainda estiver aqui em uma semana, vá ao médico então. Isso reduz a urgência e ao mesmo tempo mantém você seguro.

7. Acompanhe sua resiliência. Anotei medos que passaram, sintomas que foram resolvidos, noites que dormi apesar do medo. Quando a ansiedade ressurgiu, tive provas de que conseguiria lidar com a situação. Hoje ainda percebo sensações em meu corpo, mas não vivo mais com medo delas. Quando a ansiedade aparece, respondo com firmeza, não com pânico. Você não precisa de certeza para viver bem. Você precisa de confiança em seu corpo, em sua resiliência e em sua capacidade de lidar com a situação.

Encontre o workshop sobre ansiedade de saúde de Anna em annamathur.com

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