Caminhar todos os dias pode reduzir a gordura da barriga, dizem os especialistas

Sábado, 3 de janeiro de 2026 – 10h10 WIB

Jacarta – Reduzir gordura da barriga costuma ser o principal objetivo de muitas pessoas que começam a se exercitar regularmente. Isto não se deve apenas à aparência, mas também à saúde a longo prazo.

Porque um tipo de gordura é o mais perigoso, nomeadamente a gordura visceral. Esta é a gordura profunda que envolve órgãos vitais, como fígado, estômago e intestinos. Essa gordura é metabolicamente ativa e está intimamente relacionada ao aumento do risco de diversas doenças crônicas.

Em meio ao cotidiano agitado, atividades simples como caminhar são uma opção de exercício de fácil acesso e sustentável. A questão é: existe o melhor momento para caminhar para reduzir de forma mais eficaz essa gordura visceral? Role para mais informações…

Segundo especialistas em nutrição e saúde, a resposta não é tão simples quanto escolher a manhã ou a tarde. A consistência é na verdade o fator mais determinante.

“Não existe um momento verdadeiramente ideal para caminhar para reduzir a gordura visceral”, disse Megan Tomlin, nutricionista, citada em Comer bemsábado, 3 de janeiro de 2026. “O mais importante é a consistência com que alguém faz isso”, continuou ele.

Sabe-se que a gordura visceral afeta a produção hormonal, aumenta a inflamação, interfere na sensibilidade à insulina e aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes. Portanto, reduzi-la é uma parte importante dos esforços para manter a saúde a longo prazo.

Mascha Davis, outra nutricionista, disse que caminhar regularmente pode aumentar a sensibilidade à insulina, reduzir os hormônios do estresse e apoiar o metabolismo da gordura. Todos esses benefícios desempenham um papel na redução gradual da gordura visceral, sem a necessidade de exercícios de alta intensidade.

Embora a consistência seja a chave principal, o tempo de caminhada ainda oferece diversos benefícios adicionais. Fazer uma caminhada pela manhã, por exemplo, pode ajudar a estabelecer uma rotina saudável antes do início das atividades diárias.

Muitas pessoas se sentem mais motivadas e com melhor humor depois de caminhar pela manhã. Essa atividade leve também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e o metabolismo, principalmente para quem passa muito tempo sentado ao longo do dia.

A exposição à luz solar matinal ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo, o que afeta a qualidade do sono. Sabe-se que o sono insatisfatório está associado ao aumento da gordura visceral, portanto esses benefícios podem ter um impacto indireto na saúde metabólica.

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Enquanto isso, caminhar à tarde ou à noite, principalmente depois de comer, tem suas vantagens. Esta atividade ajuda o corpo a usar a glicose no sangue como energia, melhorando assim o controle do açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina.