Conheça a tendência do slow running, o que é e como impacta o corpo?

Sexta-feira, 2 de janeiro de 2026 – 21h25 WIB

Jacarta – Durante anos, muitos corredores, tanto iniciantes como experientes, acreditaram num princípio simples: quanto mais rápido e mais difícil for o treino, maior será a melhoria no desempenho obtido. O objetivo é claro, conquistar a mesma distância em menos tempo, semana após semana.

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No entanto, a pesquisa realmente mostra a abordagem oposta. Em vez de sempre se esforçar, treinamento de corrida com baixa intensidade ou “corrida lenta” comprovadamente desempenha um papel importante na melhoria da velocidade, resistência e consistência do desempenho a longo prazo.

Segundo o treinador de corrida profissional Ben Rosario, que também é diretor executivo da equipe HOKA NAZ Elite, o treinamento submáximo permite ao corpo armazenar energia e força para ter um desempenho ideal em momentos importantes, como o dia da corrida.

Ele explicou que os corredores que continuam a treinar duro todos os dias muitas vezes nunca atingem o seu potencial máximo de velocidade porque o corpo não tem tempo suficiente para se recuperar.

Um problema comum com o treinamento contínuo de alta intensidade é a fadiga crônica e a estagnação do desempenho. Quando todas as sessões são feitas na mesma velocidade, o corpo não obtém o máximo de benefícios, tanto do treino rápido quanto do treino de recuperação.

“Além disso, a pressão excessiva nos músculos, tendões e ligamentos também aumenta o risco de lesões”, disse ele, citado em Saúde da Mulhersexta-feira, 2 de janeiro de 2026.

Uma opinião semelhante foi expressa pelo fisioterapeuta Brad Whitley. Ele enfatizou que os corredores que regularmente incluem sessões de corrida lenta tendem a sofrer menos lesões. Segundo ele, a principal chave para a adaptação do organismo é a recuperação. “Sem descanso suficiente, os mecanismos naturais de reparação do corpo não funcionam de forma ideal, aumentando o risco de lesões”, disse ele.

No entanto, a corrida ainda tem lugar no programa de treinamento. Sprints e intervalos funcionam para construir força e velocidade finais. No entanto, os especialistas concordam que o treino de alta intensidade deve ser limitado, especialmente para corredores que treinam várias vezes por semana.

Para iniciantes, o conceito de “corrida lenta” muitas vezes parece confuso. O técnico da Nike Running, Jes Woods, sugere substituir o termo “corrida lenta” por “corrida fácil”.

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O foco não está na velocidade, mas sim no nível de esforço. Porque o que parece leve para uma pessoa pode ser muito difícil para outra, dependendo da condição física, da qualidade do sono e do nível de estresse.