Quinta-feira, 1º de janeiro de 2026 – 19h50 WIB
VIVA – Entrando no início do ano, há muitas resoluções que você deseja alcançar. Uma das resoluções a alcançar é permanecer “são”. Lembrando que durante o ano que passou ocorreram muitos acontecimentos inesperados que esgotaram nossas emoções. A partir de um ambiente de trabalho tóxico, da exposição a notícias sobre a situação do país, ao aumento da responsabilidade consigo mesmo e com a família.
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Isso mantém a saúde mental não é uma coisa fácil. Mesmo assim, verifica-se que existem pequenos hábitos que, se praticados conscientemente todos os dias, podem realmente ajudar a restaurar o equilíbrio emocional e a resiliência psicológica. E daí?
A psicóloga e terapeuta familiar, Archana Singhal, compartilha 10 dez hábitos simples que podem ser praticados todos os dias para ajudar as pessoas que se sentem sobrecarregadas a manter o equilíbrio mental em meio às demandas da vida. A seguir está um resumo conforme relatado na página do Hindustan Times, segunda-feira, 1º de janeiro de 2026.
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1. Não ligue seu celular ou laptop imediatamente após acordar
Para muitas pessoas, verificar o e-mail ou as redes sociais assim que acordam tornou-se um hábito. Na verdade, disse Archana, isso pode até deixar alguém estressado antes de começar o dia. Passar os primeiros momentos da manhã sem gadgets dá ao cérebro tempo para se preparar para enfrentar o dia com mais calma e foco. Esse hábito é inestimável para manter o controle emocional ao longo do dia.
2. Incorpore pausas curtas para respirar em sua rotina diária
Pessoas que vivem em um ritmo muito agitado muitas vezes não respiram adequadamente. Na verdade, apenas alguns minutos de respiração profunda, lenta e consciente podem ajudar a aliviar a tensão e aumentar o foco.
“A respiração consciente vai ativar os mecanismos do corpo para ficar mais relaxado, para que possamos enfrentar melhor os desafios das rotinas agitadas”, explicou a psicóloga.
3. Concentre-se em uma prioridade que pode ser concluída em um dia
Lista As tarefas muitas vezes fazem as pessoas se sentirem sobrecarregadas. Na verdade, Archana disse que apenas escolher uma tarefa realista e útil para completar naquele dia pode realmente ajudar a reduzir a carga na mente de alguém. Ele continuou, quando a tarefa for concluída com sucesso, a autoconfiança e a energia positiva aumentarão.
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4. Não trabalhe constantemente na frente do computador. Trabalhar muito tempo em frente ao computador pode ter um impacto negativo na saúde mental e aumentar o risco de irritabilidade. Fazer pequenas pausas a cada hora é muito eficaz para dar tempo ao corpo para descansar e prevenir a fadiga. Tirar os olhos da tela, especialmente olhando para objetos mais distantes, pode ajudar a descansar os olhos. Alongamentos leves ou caminhadas prolongadas também são úteis para dar um descanso ao corpo e à mente.
