Durante anos, acreditamos que a idade era uma marcha lenta uma direçãocom apenas um resultado inevitável. Mas e se você pudesse voltar no tempo e ficar mais jovem – e assim viver mais?
Bem, a verdade é que você pode. Sou um cientista que dedicou os últimos dez anos da minha vida à ciência do antienvelhecimento. Portanto, sei que há uma diferença entre a sua idade real e a idade que você tem no nível celular – sua idade biológica.
Medimos isso por vários fatores, principalmente inflamação no corpo. Quanto mais inflamado você estiver, mais velho você será biologicamente.
Suas escolhas de estilo de vida podem ter um enorme impacto em sua idade biológica. Aos 38 anos, tenho idade biológica de apenas 20.
Aqui, dou meus conselhos de especialista sobre como você pode tirar até 15 anos dos seus…
Suas escolhas de estilo de vida podem ter um enorme impacto em sua idade biológica, escreve o Dr. Nichola Conlon
SONO: 10 ANOS
O sono é um fator importante na forma como envelhecemos – e o mais fácil de controlar. Além de aumentar o risco de doenças relacionadas à idade, como doenças cardíacas e diabetes, dormir seis horas ou menos à noite por apenas uma semana pode aumentar sua idade biológica em dez anos.
Pessoas que dormem de sete a oito horas têm o menor risco de mortalidade e os perfis de biomarcadores mais saudáveis (que fornecem informações sobre a condição biológica de uma pessoa).
Então, como você pode garantir um sono de alta qualidade e, assim, diminuir sua idade biológica? Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias e certifique-se de ver a luz do dia, especialmente no período da manhã. Isso ajuda a redefinir o ritmo circadiano que rege o nosso ciclo de sono. E evite atividades mentalmente estimulantes, como redes sociais, pelo maior tempo possível antes de dormir.
ALIMENTAÇÃO: 18 MESES
Seguir uma dieta mediterrânica, rica em azeite, vegetais e peixe, reduz a idade biológica em 18 meses
Os alimentos ultraprocessados (AUPs) são os principais culpados pelo aumento da idade biológica. Pessoas que consomem grandes quantidades são dez meses mais velhas biologicamente do que pessoas que não o fazem.
Tente substituí-los por alimentos integrais. Para cada diminuição de 10% no consumo de AUP, a idade biológica diminui 0,14 anos.
A chave é a diversidade; pretendo comer 30 plantas diferentes por semana. Seguir uma dieta mediterrânica, rica em azeite, vegetais e peixe, reduz a idade biológica em 18 meses.
Seu microbioma intestinal vai agradecer. Controla a inflamação em todo o nosso corpo, que sabemos ser um dos maiores impulsionadores do envelhecimento. Um grande estudo descobriu que as pessoas que vivem até os 100 anos tinham uma composição de microbioma muito mais saudável do que as pessoas décadas mais jovens que elas.
EXERCÍCIO: 7 ANOS
O corpo gosta de equilíbrio e não vai agradecer por uma explosão repentina de exercícios intensos.
As pessoas com idades biológicas mais baixas são aquelas que gostam de fazer bastante “exercício diário” – caminhar em vez de conduzir, subir escadas. Para as mulheres, o treinamento de força pode ser benéfico para manter a massa muscular, mas não é necessário bombear ferro todos os dias. Exercícios com peso corporal, como flexões e abdominais, são benéficos.
Descobriu-se que praticar exercícios apenas duas ou três vezes por semana reduz sua idade biológica em 7,4 anos.
ESTRESSE: 15 ANOS
A velha história de que o estresse deixa o cabelo grisalho é verdadeira.
O cortisol, o hormônio do estresse, causa estragos em nossa saúde. Pessoas que conviveram com longos períodos de estresse têm uma idade biológica em média 15 anos maior do que deveriam.
O cortisol também decompõe o colágeno da pele, fazendo você parecer prematuramente velho. Não é realista sugerir que você nunca deve passar por estresse, então a melhor coisa que você pode fazer é minimizar seus efeitos. Alimente-se bem, faça exercício com calma e experimente meditação e respiração: isto acalma a amígdala – o “centro do medo” do cérebro – quase imediatamente.
HORMÔNIOS: 9 ANOS
Sua idade biológica aumenta até nove anos nos seis meses em que você atinge a perimenopausa devido à mudança nos hormônios. Considere a terapia de reposição hormonal, pois ela pode redefinir sua idade celular para onde deveria estar.
O estrogênio, que se esgota durante a menopausa, atua para manter a inflamação sob controle. Se você não quiser fazer TRH, é importante redobrar os métodos que você pode controlar, como dieta e exercícios.
MENTALIDADE: 7,5 ANOS
O poder do pensamento positivo não deve ser subestimado. Estudos mostram que pessoas com uma visão positiva do envelhecimento vivem, em média, 7,5 anos a mais.
Seus pensamentos são transmitidos ao seu sistema de reparo; se você está constantemente taciturno, seu corpo não está calmo o suficiente para entrar em um estado de descanso e reparação.
Práticas simples de meditação e atenção plena podem reduzir sua idade biológica em três a cinco anos. A mensagem é simples: não tenha medo de envelhecer e pense que jovem é jovem.
PELE: MANTÉM A IDADE
A má saúde da pele tem sido associada a doenças relacionadas à idade, como Alzheimer e doenças cardiovasculares
O que você coloca na pele pode afetar sua idade biológica.
A má saúde da pele tem sido associada a doenças relacionadas à idade, como Alzheimer e doenças cardiovasculares. Um estudo realizado com pessoas com mais de 65 anos pediu-lhes que hidratassem a pele duas vezes por dia durante três anos, em comparação com um grupo de controlo. Enquanto aqueles que não se hidrataram sofreram declínio cognitivo, aqueles que hidrataram a pele não se deterioraram.
Condições inflamatórias como secura e vermelhidão não permanecem apenas localizadas e geralmente refletem inflamação dentro do corpo. Portanto, tratá-los topicamente é benéfico e lembre-se de usar sempre o seu FPS – ele protege todo o seu corpo, não apenas a sua pele.
AMIGOS: AJUDA À SOBREVIVÊNCIA
Um grande estudo realizado há alguns anos acompanhou pessoas com mais de 85 anos e descobriu que a qualidade dos seus relacionamentos era o maior fator no envelhecimento biológico.
Descobriu-se que as pessoas com fortes ligações sociais têm uma probabilidade 50% maior de sobrevivência do que os seus pares mais isolados.
Ter um sentimento de pertença reduz o stress – que sabemos que aumenta prematuramente a sua idade biológica – assim como saber que se tiver um problema, há alguém a quem recorrer. As “zonas azuis” – áreas do mundo onde vivem regularmente mais de 100 pessoas – são todas comunidades unidas e sociáveis.
SUPLEMENTOS: 1 ANO
Tomar suplementos é como colocar um balde sob um telhado com goteiras; se você nunca consertar os buracos (sono insatisfatório, estresse, falta de exercício), as gotas continuam chegando.
Dito isto, eles podem ter benefícios. Eu recomendaria um suplemento diário de ômega-3, uma maneira fácil de reduzir a inflamação.
A molécula mais comentada no campo do envelhecimento é o NAD+, um composto natural que perdemos à medida que envelhecemos. É responsável por diversos processos biológicos, conferindo maior energia e função celular.
Minha empresa Nuchido (nuchido.com) foi pioneira no desenvolvimento de um suplemento que reativa a produção de NAD+ no corpo. Foi comprovado em estudos clínicos que reduz a idade biológica; tomá-lo por 28 dias pode reduzir o envelhecimento em 1,26 anos.
