Estas 10 maneiras de caminhar podem perder peso mais rápido, você já experimentou?

Segunda-feira, 10 de novembro de 2025 – 04:20 WIB

Jacarta – Perder peso Nem sempre precisa ser um exercício pesado na academia. Na verdade, atividades simples como andar pode ser uma das maneiras mais eficazes de queimar calorias e controle peso corporal.

Esta atividade é fácil de realizar, não requer equipamentos especiais e pode ser ajustada à sua programação diária. Além disso, caminhar também traz benefícios adicionais, como redução do estresse, fortalecimento do coração e aumento da resistência corporal.

No entanto, para que caminhar realmente ajude a perder peso, você não pode fazê-lo ao acaso. É necessária uma certa estratégia para que as calorias queimadas sejam suficientemente significativas e os resultados possam ser vistos ao longo do tempo.

Bem, de acordo com Notícias médicas hojesegunda-feira, 10 de novembro de 2025, aqui estão 10 maneiras de caminhar que comprovadamente são eficazes para ajudar você a perder peso.

1. Aumente gradualmente a duração da caminhada

Pesquisas mostram que quanto mais você caminha, mais calorias você queima. Comece com 15–20 minutos por dia e aumente gradualmente para 30–60 minutos.

A pesquisa mostra que 30 minutos adicionais de atividade aeróbica por semana podem reduzir o peso corporal em cerca de 0,5 kg.

2. Aumente o número de passos todos os dias

Procure dar um mínimo de 7.000 a 10.000 passos por dia. Um estudo do National Institutes of Health descobriu que as pessoas que atingiam regularmente as metas diárias de passos tinham resultados de perda de peso mais significativos. Use um smartwatch ou aplicativo de contador de passos para monitorar seu progresso diário.

3. Caminhe em velocidade moderada a rápida

A velocidade também afeta o número de calorias queimadas. Caminhar em um ritmo moderado a rápido aumentará sua frequência cardíaca e acelerará seu metabolismo. O ideal é que você ande em um ritmo em que ainda consiga falar, mas comece a sentir um pouco de falta de ar.

4. Divida o tempo de caminhada em várias sessões

Se você não tem tempo para uma longa caminhada, tente dividir a caminhada em várias sessões. Por exemplo, 20 minutos de manhã e 20 minutos à tarde. Dividir o tempo de exercício em várias sessões curtas ainda é eficaz para ajudar a queimar calorias e manter a energia estável ao longo do dia.

5. Adicione intensidade e variedade ao percurso

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Caminhar em terrenos acidentados, subir e descer escadas ou caminhar em superfícies irregulares pode aumentar mais a queima de calorias do que caminhar em plano plano. Vários estudos mostram também que a “caminhada nórdica”, nomeadamente caminhar balançando os braços com bastões, pode aumentar a utilização dos músculos da parte superior do corpo e acelerar a perda de gordura.