O mais recente perda de peso Hack não é uma pílula ou dieta, mas um truque inteligente que brinca com a própria gravidade.
Os pesquisadores estão explorando a ‘teoria do gravitostato’, que sugere que o corpo tem uma escala interna que detecta peso. Ao adicionar peso externo através do uso de um colete ponderado, pode -se enganar o corpo a recalibrar seu metabolismo para queimar mais gordura.
Esse conceito, popularizado por um herói fictício de anime de Dragon Ball, que treinou sob forte gravidade para se tornar mais forte, está agora ganhando credibilidade científica.
A pesquisa nos últimos anos mostrou que os ossos funcionam como sensores de peso. Quando eles detectam uma carga mais pesada, alertam o cérebro para desencadear alterações metabólicas Isso pode levar à perda de gordura.
Em um auto-experimentação contada em seu novo livro, Pull: Como a gravidade molda seu corpo, firma a mente e guia nossa saúdeO Dr. Brennan Spiegel usava um colete ponderado e pesos no tornozelo, totalizando 40 libras por oito semanas e não mudou sua dieta ou rotina de exercícios.
Ao usar um colete pesado, Spiegel, diretor de pesquisa de serviços de saúde do Centro Médico Cedars-Sinai em Los Angelesafirmou que aumentou a força da gravidade em seu corpo, enganando -o a pensar que ele era mais pesado. Isso desencadeou uma resposta biológica que o ajudou a derramar libras sem nunca pisar em uma esteira.
Ele disse: ‘Pensa -se que isso cause mudanças no apetite, metabolismo e até a quantidade de gordura armazenada no corpo. É como ter um treinador secreto de perda de peso dentro de seus ossos.
Os resultados foram impressionantes: ele perdeu peso e melhorou significativamente sua aptidão cardiovascular, pois o coração e os pulmões tiveram que se adaptar ao aumento da demanda. Ele também viu uma redução significativa na dor crônica no pescoço.
Em um auto-experiência, o Dr. Brennan Spiegel (foto) usava 40 libras de pesos por oito semanas. Ao enganar seu corpo para se sentir mais pesado, ele desencadeou uma resposta biológica que levou à perda de peso sem fazer dieta ou cardio extra
Esta abordagem, muitas vezes referido como ‘rucking’ Quando feito com uma mochila, transforma as atividades cotidianas em exercícios de baixo impacto, que aumentam a resiliência e a construção de força, aproveitando a gravidade.
Spiegel, que corre regularmente e não está acima do peso, disse: ‘Um resultado inesperado foi o meu peso. Sem tentar perder peso, eu me vi 4 libras mais leves no final do experimento. Sem correr ou mudar minha dieta, esse foi um bônus inesperado.
“Depois de oito semanas … emergi mais forte e mais adequado, com dor diminuída e melhor resiliência da gravidade.”
Sua experiência alinhada com estudos formais, incluindo um da Universidade de Gotemburgo publicado em 2020.
Nesse estudo, os adultos com obesidade usavam um colete correspondente a 11 % do peso corporal por pelo menos oito horas por dia durante três semanas, enquanto um grupo de comparação de pessoas obesas usava um colete correspondente a um por cento do seu peso corporal.
Depois de apenas três semanas, o grupo usando os coletes mais pesados perdeu uma média de cerca de 3 libras (1,38 kg) e reduziu a massa de gordura corporal em mais de quatro por cento.
Em contraste, a perda de peso no grupo leve não foi estatisticamente significativa.
Os cientistas propuseram um sistema gravitostato em que os ossos nos membros inferiores sentem quanto peso eles estão carregando.
Quando eles detectam uma carga mais pesada, como ao usar um colete ponderado, enviam sinais para o cérebro, que aciona o corpo a perder massa gordurosa e retornar a um peso total gerenciável.
O peso adicionado aumenta o gasto de energia do corpo, porque os músculos devem trabalhar mais para mover a maior massa contra a atração da gravidade.
Isso é especialmente verdadeiro para movimentos contra a gravidade, como levantar -se ou andar em cima, onde o custo de energia é diretamente proporcional à massa total.
Os cientistas acreditam que os ossos das pernas sentem quando o corpo está carregando peso extra e sinaliza o cérebro para derramar gordura para clarear a carga (imagem de estoque)
Spiegel disse em seu livro: ‘Ao entender e alavancar o gravitostato, podemos desenvolver novas estratégias para o gerenciamento de peso e a saúde geral.
“Minha própria experiência com um colete ponderado se alinha a essa teoria, mostrando como a gravidade e a carga mecânica podem influenciar nosso corpo de maneiras surpreendentes”.
Durante o auto-experimentação de Spiegel, suas costas foram as primeiras a protestar sob o peso adicional, enquanto os pesos do tornozelo faziam seus bezerros e coxas pneus a cada passo.
No final do dia, seus pés estavam apertados enquanto seu coração bateu mais rápido do que o habitual. Ele também desenvolveu uma dor de cabeça sutil, principalmente na parte de trás da cabeça.
Após um começo difícil, seu corpo começou a se adaptar, no entanto. As dores iniciais, dor e dores de cabeça desapareceram e deram lugar à nova força e resiliência. Sua dor crônica no pescoço melhorou, deixando -o se sentindo mais “vibrante”.
Ele disse: ‘Para quantificar os efeitos, voltei-me a um bom número antiquado, triturando’.
Por dois meses, Spiegel rastreou as principais métricas, incluindo sua contagem máxima de agachamento, tempo de recuperação depois de subir 50 escadas e seu VO2 Max, o uso de oxigênio do corpo durante um exercício intenso, durante uma corrida de uma milha.
Pull by Dr. Brennan Spiegel argumenta que a gravidade é uma força crucial e esquecida que molda a saúde física e mental das pessoas
Essa abordagem orientada a dados, que ele chamou de ‘Operação gravitada’, forneceu evidências clara e quantificáveis de seu progresso.
Os dados mostraram melhora dramática.
Inicialmente, 73 agachados aumentaram sua frequência cardíaca para 124 batimentos por minuto (BPM), com uma lenta recuperação.
Após oito semanas, Spiegel poderia realizar mais de 200 agachamentos com uma frequência cardíaca de pico mais baixa (115 bpm) e um tempo de recuperação reduzido ao meio.
Uma frequência cardíaca mais baixa durante o exercício significa que o corpo se tornou uma máquina mais eficiente, poderosa e resiliente. Pode trabalhar mais com menos esforço e se recuperar do estresse muito mais rápido.
Da mesma forma, ele deixou de ser enrolado depois de subir escadas para terminar com respiração controlada e sem necessidade de descansar.
Os coletes ponderados não são isentos de riscos, no entanto.
O perigo primário de coletes ponderados é a tensão compressiva colocada em ossos e articulações, diferentemente da carga intermitente de levantamento de peso, o que pode levar a lesões por uso excessivo.
A carga adicionada enfatiza particularmente a coluna, joelhos, quadris e tornozelos, arriscando lesões novas como fascite plantar ou condições agravantes como artrite. Também pode ampliar os desequilíbrios posturais e é arriscado para aqueles com osteoporose ou condições cardíacas.
Para começar, os especialistas recomendam um peso muito leve, cerca de cinco por cento do peso corporal, para sessões de exercícios curtas e dedicadas, não tarefas diárias. O foco deve estar em manter uma boa forma; Se o colete causa curvas ou altera sua marcha, ele é muito pesado.
A descoberta de Spiegel explica a ciência por trás de uma poderosa ferramenta de gerenciamento de peso do mundo real, ‘Rucking’ ou Walking com uma mochila ponderada.
Essa prática nascida em militares é eficaz porque envolve diretamente o gravitostato do corpo, transformando uma simples caminhada em um potente treino metabólico.
